na mase plan

ale sie tu nowych formuowiczow narobilo. witamy wszystkich. hex- TEN TWOJ PLAN TO ZRYTY JAK MOJ LEB PO 15 BROWARACH . ROB TKI PLAN JAK NA MASE JEDZIESZ. PON; BARKI BRZUCH SR; PLECY I BIK PT; KLATA TRIC PRZECZYTAJ ATLAS CWICZEN I DOBIEZ SE CWICZONKA TU MASZ LINKSA http://www.kulturystyka.pl/atlas/ crrx- JAKOS NIEMOGE UWIEZYC W TWOJE WYMIARY Z [...]

[...] tej godzinie czlowiek jest juz senny i zmeczony po calym dniu. Nigdy nie wydobedziesz z siebie takiej sily w nocy jaka mozesz wydobyc np: popoludniu. Jesli chodzi o plan na mase to przejrzy se pare stronek wczesniej tego postu, bo tu sa setki planow treningowych z czego 80% to sa plany na mase, chodz ja i tak uwazam ze kazdy powinien sam sobie [...]

[...] - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI / chce Ci się robić PRZDRAMIONA na 1 treningi ? bezSENS !! przedramiona do środy, łydki do piątki. A BRZUCH PO KAŻDYM TRENINGU !! Na 1 rzut oka o wiele zadużo ćwiczeń, poczytaj dokładnie ATLAS ĆWICZEŃ + inne plany na mase. Ułuż plan 3 dniowy. pozdr

Tyle że trening oparty na wielostawowych ćwiczeń różni sie od treningu stricte siłowego. A wielu początkujących własnie chce używać takich schematów treningowych. Knife, pisząc "trening na masę" nie miał na mysli pompowania, tylko plan oparty na głownych bojach, aczkolwiek bez żadnych ćwiczeń akcesoryjnych i metod specjalnych. PS.Ja też nie [...]

[...] to trudniej idzie, i stwierdziłem że trzeba zrobić coś takiego, ostatni tydzień na redukcji ( gdzie odejmę jakieś 200 kcal od bilansu diety ) i potem będziemy przechodzić na mase (czysta) powód ? moja waga to obecnie 69 -68 kg a według kalkulatorów poziom tkanki tłuszczowej wacha się w przedziale 9,5 -10 % tak więc samo to nam mówi iż posiadam [...]

[...] miec w pamieci to ze masa rzadzi sie swoimi prawami a-plus kcal b-piki aminokwsów 2,6 czy 6h uczty nie wystarczy niestety dlatego wszelkie mzonki ze ktos zrobił super mase jedzac 4 czy nawet 2h mozna miedzy bajki włożyc liczy sie ilośc kcal liczy sie długośc uczty a aby miecho sie budowało - poziom aminokwasów musi byc wysoki nie [...]

[...] to dobrze. Tak więc? Jak to jest? Czy może mam to wykonać w jakiś inny sposób? Np. w ostatniej serii zamiast 10 wykonać 9 powtórzeń? W ostatniej serii przy treningu na mase (siłe) możesz robić nawet 2-3 powtórzenia. To nie jest reguła z 10 powtórzeniami... 7. Mam dosyć chude ramiona i łydki czy nie lepiej zwiększyć jakoś częstotliwość ich [...]

BRUTUS....zdrowko wszystko pieknie ale jest chyba cos nie tak OTO TWOJ PLAN PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 [...]

Hmm.. cwiczylem przed wakacjami miesiac i zaczynam od poczatku i cwicze juz miesiac i chcial bym zapytac czy ten plan byl by dla mnie dobry PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI tylko czy mogl bym zamiast "Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar" dac np pompki na laweczce [...]

brutus wielkie dzieki akurat szukalem dobrego ale to naprawde dobrego treningu na mase i znalazlem wlasnie Twoj - PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. sog za to Ci sie nalezy edit - musze tylko zmienic trening nog bo niestety w swojej silowni nie mam takich urzadzen jak opisane w Twoim treningu [...]

Czy któryś z was ma jakiś dobry pomysł na schudnięcie? Tą wagę co mam przerobienie na masę by mi zajeło w***** czasu ( 180 wzrostu, 86 kg wagi ) Wszystkie propozycje mile widziane. A tak żeby nie było że nic nie daje to tutaj artykuł który na pweno się przyda. Dajcie mi soga za fatyge ZASADY TRENINGOWE JOE WEIDERA Zasada izolacji grup [...]

Dzisiaj dla odmiany słabszy trening... Wszystko przez ból pleców / nerek :-( Musiałem trochę pozmieniać ćwiczenia, bo niektórych nie dałem rady zrobić przez ból. Cieszy za to wzrost siły, np na skosie dołożyłem 5kg na serię, i zrobiłem z zapasem wszystkie założone powtórzenia, gdzie tydzień temu nie dałem rady w aż 2 seriach ;-) Na pon jestem [...]

Dokładnie zgadzam się z Konradem. Sam tez zmieniłem podejście i ciężar zszedł na drugi plan. Technika jest podstawa i czuje to dużo lepiej a na efekty trzeba poczekać Choć ja tez nigdy silny nie byłem i nie będę raczej nie mam do tego genu. Na swoją masę itp to słabiutkie mam wyniki Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-11-20 19:35:22

diablo (masz spoko sile respect) dj666 to nie jestem ale twoj plan jest na mase a nie na sile wiec (jak to juz patriot powiedzial) sila przy tym treningu jest tylko efektem ubocznym, jezeli masz wystarczajacy staz treningowy to zrob sobie plan na sile (napisz mi na maila to moge ci poslac plan na super silna klate chyba szamana) "Jeśli doping [...]

Mpacko to źle słyszałeś... A czym się różni?. Ze sztangielkami masz większą możliwość kontrolowania ruchu... Hooligans: DOtychczas robiłem PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK na klate i biceps (tylko te 2 partie mięśni ćwiczyłem) w każdym dniu po 4 serie 3 x 12 (jak póxniej nie dałem rady to 3x10) na 2 serie + hantelkami. WIELKI BŁĄD ĆWICZY SIE CAŁY [...]

[...] diety to wogole nie stosuje zadnej... :P" DIETA TO PODSTAWA TAK SAMO JAK TRENING CZY REGENERACJA, BEZ DIETY WIELE NIE OSIĄGNIESZ!. Zenith: "ej a cwiczac planem na mase (tym moim nie bede juz go 3 raz tutaj wklejal - poprawionym :PPP) ile tak moge przybrac na sile?" WRÓŻKAMI NIE JESTEŚMY "tak wogole ile przybieracie srednio [...]

[...] zdobywał też tkankę tłuszczową, która skutecznie zakryje te mięśnie. kwestia zaawansowania w treningach potrzeba na to ok. 3-4 miesięcy treningu na siłowni (2 miesiące masy i 2 miesiące rzeźby). skąd wiesz ze TYLKO tyle ? Jeżeli chodzi o plan na masę to czemu sugerujesz tylko SPLIT? a przy 3-ech treningach w tyg da radę zrobić mase? itd?

[...] odpocząc mieśień żeby mogł rosnąć musisz mu zapewnić dobry bodzieć treningowy dobrą regeneracje oraz dobrą diete i to ostatnie jest najwazniejsze. Jesli chcesz cwiczyc na mase to lepiej przyeczytaj uwagi które są w atlasie na początku (kążda partia raz w tyg) Ja polecam taki rozkład na mase Pon. Klatka + triceps + brzuch Sr Plecy + Biceps + [...]

2015-04-09 czwartek po południu miał polecieć trening, ale niestety musiałem posiedzieć dłużej w pracy i dupa z treningu wyszła za to późnym wieczorem poleciał tenis, 2 godzinki singla więc dość intensywnie, tym bardziej że marnie u mnie z kondycją 2015-04-10 piątek po południu trening klatka z plecami klatka wyciskanie skos, sztanga - 4 serie [...]

[...] jak to wplywa na dyskusje, skoro oba zdania sie znosza? "a krazenie wokol utartych "banalow" nie widze zbyt dobrze" Tu wlasnie chodzi o "przepisy na mase", typu "no pain no gain", albo "rob od X do Y powt". Zalecane eksperymenty w tym zakresie sa niezwykle ograniczone, a na pewno nie stosuja sie [...]